Kebugaran prajurit Tentara Nasional Indonesia (TNI) harus bersifat fungsional, artinya mampu mendukung operasi di berbagai medan tempur tanpa kerentanan terhadap cedera. Salah satu pilar utama dari pelatihan ini adalah Bodyweight Training (latihan dengan berat badan sendiri), yang unggul dalam membangun kekuatan relatif, stabilitas sendi, dan daya tahan otot yang dibutuhkan untuk tugas lapangan. Bodyweight Training tidak hanya praktis karena dapat dilakukan di mana saja—dari barak hingga hutan—tetapi juga sangat efektif dalam memperkuat otot inti (core) dan menyeimbangkan kekuatan antar sendi, menjadikannya kunci untuk menciptakan otot yang tahan banting dan anti-cedera.
Bodyweight Training bagi prajurit dirancang berdasarkan prinsip progressive overload (peningkatan beban secara bertahap) meskipun tanpa alat berat. Latihan ini berfokus pada gerakan multi-sendi yang mereplikasi gerakan fungsional sehari-hari, seperti mendorong, menarik, dan berjongkok. Rutinitas inti prajurit mencakup push-up (untuk dada, bahu, dan trisep), pull-up atau chin-up (untuk punggung dan bisep), dan berbagai variasi squat dan lunge (untuk kaki). Intensitas ditingkatkan melalui peningkatan repetisi, mengurangi waktu istirahat, atau memodifikasi gerakan (misalnya, pistol squat sebagai pengganti squat biasa). Di Pusat Pelatihan Dasar, sesi Bodyweight Training wajib ini dilakukan setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat, dimulai tepat pukul 05.30 WIB.
Namun, latihan fisik sehebat apa pun tidak akan efektif tanpa nutrisi yang tepat. Nutrisi prajurit harus difokuskan pada pemulihan, energi, dan pencegahan inflamasi. Diet tinggi protein (sekitar $1.5$ hingga $2.0$ gram per kilogram berat badan per hari) sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot yang terus-menerus rusak akibat latihan intens. Selain itu, karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, ubi, atau gandum) harus menjadi sumber energi utama untuk mengisi ulang cadangan glikogen yang terkuras selama Bodyweight Training yang panjang. Ahli gizi militer memastikan bahwa menu makanan yang disajikan (misalnya, makan siang tepat pukul 12.00 WIB) mengandung rasio makronutrien yang ketat, menghindari makanan cepat saji yang bisa memicu peradangan.
Kombinasi antara Bodyweight Training yang fungsional dan nutrisi yang disiplin menciptakan otot yang padat, kuat secara relatif, dan cepat pulih, yang merupakan definisi sebenarnya dari otot anti-cedera. Kesiapan fisik ini memastikan bahwa prajurit dapat menghadapi tugas militer terberat di lapangan, meminimalkan risiko cedera, dan mempertahankan keunggulan operasional.